中国・広州路（白雲山）を走る4️⃣）【健康アンチエイジング：記事399】
中国はまだまだ大気汚染がひどい。
急遽、ルート変更して、白雲山を昨日と違うルートから駆け上ることにした。
入場券を買って入る。
昨日のルートよりはるかに、急で長い気がする。。。。
山頂までは、まだ先、、 、、
ロープウェイで登ってくる人も多い。
走って上ってるひとは、私以外皆無。
やっと山頂へ。
サウナ状態の中、汗かきすぎ。
休憩、水分補給、マンゴージュース。
いやあ、うまい。うまい。😋
休憩後
ほぼ
一気にくだる。
走→約5km
歩→約１km
いいトレーニングだった。
ストレッチ30日プログラム→6日目メニュー（5日目）【健康アンチエイジング：記事398】
全て余裕
なので、硬い右肩右腕をまた、重点的にストレッチした。
腹割30日プログラム再開→6日目メニュー（5日目）【健康アンチエイジング：記事396】
1️⃣バックキック→
余裕です。
2️⃣ヒップリフト→
余裕です。
3️⃣椅子ありクランチ→
なかなかきつい。15回✖️3セット＝回数の多さがきつい。
4️⃣シングルレッグレイズ→
左右交互20回だけでも、きつい。休みたくなる。
これを3せっと、、、休みながらやっと終えれた。
中国の庶民の暮らし【その他：記事176】
中国の庶民の暮らし、、、
いや、あえて、申し訳ないが、、、貧しそうな暮らしを守るを
されているところを、歩いた。
アジアはどこも、電線が絡み合っている、、、
中国は、貧富の差が激しい。
いろいろと
考えさせられる。昼ごはんは、あえて、庶民のいく、屋台で、水餃子を食べた。
12元→約210円
ストレッチ30日プログラム→5日目メニュー（4日目）【健康アンチエイジング：記事395】
1️⃣腕のストレッチ→
これはゴルフのまえにいつもやるので、比較的余裕。
2️⃣→これは、自分の硬い右腕、右肩にはこたえる。非常に効く。
左よりも、はるかに右が硬いのが、わかる。
3️⃣→2️⃣同様、右が硬いので、痛くて30秒もたない。
インターバルを置きながら、左ろり、多く入念に右を行った。
