kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

2018-01-14から1日間の記事一覧

心拍数(同じ速度で走ってても変わる・・・)【健康アンチエイジング:記事353】

今日の 時速8.0km×90分間走 心拍数を細かくチェックしてみた 走り始めて 15分時点 ➡ 心拍数119 30分時点 ➡ 心拍数135 45分時点 ➡ 心拍数138 60分時点 ➡ 心拍数148 75分時点 ➡ 心拍数148 90分時点 ➡ 心拍数148 そこから 数分歩いて測ると…

90分間走った【健康アンチエイジング:記事352】

今日の練習は・・・ 練習前に 精神的に もやもやがたまっていたから・・・ なんとか 練習で 気分を切り替えようと思い・・・ それと 昼食をとってから 一時間しか経っていなかったので 身体がちょっと重かったから・・・ 低速で 長い時間走ろうと思った・・…

腹筋を鍛えるメリット【健康アンチエイジング:記事351】

http://www.abs-life.com/MeritAbs.html 腹筋を鍛えるメリットは 見た目がかっこいい・・・という事以外にも いろいろあるらしい

『飲み会』ある日のトレーニング【健康アンチエイジング:記事350】

どうしても トレーニングを続けたい・・・ でも その日には 『飲み会』がある・・・ そういう場合 前日から 『フランクリン手帳』で 飲み会までに トレーニングが終わるように 計画をたてておく・・・ 朝のうちから 少しずつ トレーニングをしておく・・・ …

アスリートを超える【健康アンチエイジング:記事349】

自分は 小学生のときは プロ野球選手になりたかった・・・ でも なれる訳なかった 現役バリバリのアスリートの競技力を越えるのは無理・・・ でも 憧れのアスリート バリバリだったアスリート を 彼らが引退したあとの状況で超えることは可能だ 例えば 元プ…

心拍数管理【健康アンチエイジング:記事348】

120~140 ➡ 心拍トレーニング 140~160 ➡ 持久力トレーニング 160~180 ➡ アスレチックコンディショニング 自分のトレーニングは ほとんど 『持久力トレーニング』 昨日 ランニングマシンで 時速11.0kmで10分間走ったときは 心拍…

ランニング集中法(室外編)【健康アンチエイジング:記事347】

外の場合 自分一人だと おなじところを ぐるぐる回るのは 自分はちょっと苦手だ いつでも 終わりにできている状況だと 自分の弱さがでる 同じところをぐるぐる回る場合は ① ランニング仲間と走る ひとりの場合は ② 例えば片道30分間いけるところまで行って…

ランニング集中法(室内編)【健康アンチエイジング:記事346】

たまにあるが ランニングマシンで走っていて、集中力がもたないときがある だいたい テレビをみながら 走っているが・・・ なるべく 長い時間を走って 脂肪を燃焼させたいので いろいろ試行錯誤する ① 5分間走って 2分間歩く ・・・ などのインターバルト…

腹筋強化 第14日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事345】

今日は 起床と同時に 腹筋トレーニング 膝付きナロウプッシュアップ ➡ 膝付き腕立て伏せ 手の幅を 肩よりせばめ 深ーくやる腕立て伏せ・・・ これがきつかった オープンレッグクランチ ➡ どうせやるなら 腹筋に負担かかるほうがいいので 思いっきる 頭をへそ…

腹筋強化 第13日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事344】

13日目・・・ トレーニングをしながら 自分の身体の変化に気づいた 他人からわからないかもしれないが・・・ 確実に 腹筋の上部が盛り上がってきている・・・ そして 皮下脂肪が 少し薄くなってきている・・・ 皮下脂肪の下の腹筋が硬くなってきている・・…

腹筋強化 第12日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事343】

12日目のメニュー 11日目から ベーシックコース ➡ローディングコースにステップアップ 急に きつくなってきている その中で 特にきつかったのが このトレーニング 『ヒップレイズ』 いやあ・・・これは きつかった 休憩なしでは 20回の1セットがこなせな…