中国はまだまだ大気汚染がひどい。 急遽、ルート変更して、白雲山を昨日と違うルートから駆け上ることにした。 入場券を買って入る。 昨日のルートよりはるかに、急で長い気がする。。。。 山頂までは、まだ先、、 、、 ロープウェイで登ってくる人も多い。 …

全て余裕 なので、硬い右肩右腕をまた、重点的にストレッチした。

1️⃣バックキック→ 余裕です。 2️⃣ヒップリフト→ 余裕です。 3️⃣椅子ありクランチ→ なかなかきつい。15回✖️3セット＝回数の多さがきつい。 4️⃣シングルレッグレイズ→ 左右交互20回だけでも、きつい。休みたくなる。 これを3せっと、、、休みながらやっと終え…