kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

健康・アンチエイジング

老けない身体づくり 【健康アンチエイジング:記事252】

今から努力すれば老化のスピードは緩められる。 厚生労働省の2013年の統計によれば、 日本人の健康寿命(介護を受けたり寝たきりになったりせずに日常生活を送れる年月のこと) は男性が71.19歳、女性が74.21歳。平均寿命との差は、それぞれ9.02年と12.4年あ…

全国都道府県対抗女子駅伝・・・過酷すぎる・・・【健康アンチエイジング:記事251】

この状態で、大会を強行する 大会本部もすごい・・・ その中で、一生懸命 ひたむきに 走る女性がかわいそうすぎる・・・と同時に 感動を覚えます。。。 あまりに冷えすぎて・・・ 筋肉がこわばってしまって はしりづらいと思う・・・ カメラマンたちも・・・…

有酸素運動で、脂肪をメラメラ燃焼させる・・・。【健康アンチエイジング:記事250】

有酸素運動を15~20分以上・・・続けると、身体にたまった体脂肪が直接エネル ギー消費に使われる。 ■ 脂肪燃焼に効果的な心拍数はいくつか???。 心拍数の測り方は・・・① 運動する本人の主観で測る方法。「ちょっとキツいな」と思える程度が効果的で す…

海外に行っても、ランニングします。【健康アンチエイジング:記事249】

タイ・パタヤでも、朝ランニングしました。 前日の タイマッサージによって、ふくらはぎが、軽い肉離れ状態の痛みを感じながらも・・・ ビーチ沿いを走り、最高の景色を見ながら・・・ 汗をかきながら、海風に吹かれながらのランニングは・・・『至福の時間…

野口みずき金メダルロード を 毎日走っています・・・【健康アンチエイジング:記事248】

仕事場と宿舎との往復ランニング・・・ コースは 『野口みずき金メダルロード』と名付けられている・・・ 野口みずき選手が 昔・・・毎日毎日走ったコースらしい・・・

リュック背負いランニングはきつい・・・【健康アンチエイジング:記事247】

仕事場と宿舎との 往復ランニング・・・ 距離的には 往復10kmで たいしたことはないが・・・ リュックを背負って走るのが・・・結構きつい・・・ リュックが揺れないように・・・びしっと縛って走っても・・・ 少し揺れる・・・ その揺れが気になるから…

朝焼け見ながらのランニング・・・最高です 【健康アンチエイジング:記事246】

自分は、今まで、朝ジョギングは 習慣にしていなかった・・・ ごく たまにやって 「気持ちいい・・・」とは思っていた・・・ あまり、やらなかったのは、寒い朝に 身体が縮こまっている状態でランニングするのも どうかな・・・??? とも思っていた・・・ …

ロードワークの良さ・ランニングマシンの良さ 【健康アンチエイジング:記事245】

今日、ランニングマシンで走ってるときに、 また ロードを走るときとの違いを感じた。 やはり、ロードを走るほうがしんどい。 でも、なんか 自分の足で走ってる感がある。 目標に向かって 突き進んでる感がある。 でも、ランニングマシンより 足が疲れる。 …

ホスラーチェアで仕事してます 【健康アンチエイジング:記事244】

12月より 働く場所が変わったので・・・ 心機一転・・・ デスクの椅子を変えてみた。 両肘付きチェア・・・なんかは 使わず、 立場に甘えず、ふんぞり返ったりできないように・・・ そして なにより、仕事をしながら 体幹を鍛えられるように ・・・ 『ホス…

歯のクリーニング 【健康アンチエイジング:記事243】

昨日も、2017最初の月一『歯の検診』~『歯のクリーニング』をしてきた。 いやあ・・・ 『歯のクリーニング』は 実に気持ちいい。 歯の裏側の 舌触りが 微妙に変わったのもわかる。 その他は、歯周病予防のレーザー照射も行った。 毎食後の歯磨きや 歯間…

ランニングのメリット 【健康アンチエイジング:記事242】

今日のランニングで また 新たに感じたこと・・・ 走っている間に、頭は空っぽにはならないが・・・ 頭の中が 純粋で素直になり・・・ 冷静にいろんなことを考えることができる・・・ その中で、身体は しんどさ と 運動の心地よさを感じつつ・・・ 目の前の…

ランニング いつもと環境変えてみた 【健康アンチエイジング:記事241】

写真表示が 横になっていて申し訳ございませんが・・・ 今日の 一時間ランニングは 半分は アスファルトの上を・・・ 半分は 川原の深いラフの上を・・・ 深いラフの上だと、もも上げを意識しないとならないので、結構きつくて 腸腰筋を鍛える良いトレーニン…

歌のレッスンから、また 学びがあった・・・【健康アンチエイジング:記事240】

先日の唄のレッスン・・・ また 学べたことがあった。 これから、見せ場・・・という部分の直前・・・ 自分は これから 見せ場 だと 思い、どうしても 力をセーブしようとして 声が垂れさがる悪いクセがある・・・ そこで 師匠に指摘されたのは、 『踏み台が…

痩せるために走ったのに、なぜあまり痩せなかったのか・・・?【健康アンチエイジング:記事239】

昨年は、フルマラソンを二回 と ハーフマラソンを一回走った。 2月には フルマラソン自己ベスト 3:54:42でも走れた。 年間ランニング距離(ランニングマシンも含めて)2000km目標だったが、1810km・・・は走った。 スポーツクラブも お…

静岡・袋井クラウンメロンマラソン 走ってきました 【健康アンチエイジング:記事238】

今年、目標としてきた バンコクマラソンが国王死去により延期になった。 参加できなくなったので、今年の最後のレースを この 袋井クラウンメロンマラソンに設定しました。 人生22回目のフルマラソン。 結果は 4時間37分59秒。 最後の一か月は、仕事…

フルマラソンに臨む準備(素人編) 【健康アンチエイジング:記事237】

今年は、バンコクマラソンに出る。 あと、約40日になった。 昨日は、一緒に出場する、昨年も一緒にホノルルルマラソンに出場した仲間と、きつめの練習をした。 ゆっくりペースで、約20km。 本番の半分ではあるが、チーム全体、各自 自信がつく いい練…

ランニングフォーム改善に取り組む 【健康アンチエイジング:記事236】

本日も 丹田が前に進むように意識して走った 自分は 上半身に力が入り、腕がどんどん疲れてしまう 気づくと 腕のひじの部分が90度ではなく もっと 力が入って曲がってきて、重心がどんどん 上がってくるようになる 重心は 常に丹田を意識し その丹田が まっ…

ランニングフォームで勘違いしてたこと 【健康アンチエイジング:記事235】

数か月前に、原田拓プロに、ランニング講習をしていただいて・・・ 理論はわかったが・・・ フォームを意識するあまり、長い距離を走れなくなっていた・・・ ひょっとすると勘違いしていたかもしれない・・・ 『ももを上げる』ことを意識してるうちに、前の…

走る後姿のフォームをチェック 【健康アンチエイジング:記事234】

先日、タイ・バンコクのホテルのジムでトレーニングした。 ランニングマシンの周りは 鏡が多く、 自分で走っている『横からの姿』 自分の走っている『後ろからの姿』を見ながら走ることができた。 これは 貴重な経験だった。 自分の走っている『横からの姿』…

歯の毎月のケア 【健康アンチエイジング:記事233】

本日は、毎月初旬の恒例行事 『歯の定期検診・クリーニング』の日 ●虫歯はもちろんないが、将来虫歯になりそうな・・・要注意箇所のチェック ●全体的な 歯のクリーニング(機械で) ●上の歯の 歯周ポケット部分の歯垢除去(手作業で9 ●前歯(上下とも)表裏…

体作りの最適タイミング『ゴールデンタイム』を逃さない。【健康アンチエイジング:記事233】

【暑さ・生活習慣病にも負けない体をつくるために】人間は運動をすると筋力がつく その筋力をつくるためにアミノ酸が必要 乳製品など アミノ酸が豊富に含まれているものを、運動後に、とると、筋力アップにつながる。 良質のプロテインもよい。 ただ、そのタ…

歌・ゴルフの共通点・・・健康アンチエイジング:記事232】

歌とゴルフの共通点・・・ 以前書いたことあるが、昨日の歌のレッスンで、また気づいたことがあった。 それは、『力を抜く』ということ。 当たり前かもしれないが、力が入っていると、 球も声も全然伸びない。 力は抜くといっても、体の芯には、ぐっと力が入…

ゴルフシューズを購入【健康アンチエイジング:記事231】

先日、ゴルフの時、 フォームの悪さもあるが、やたら 足元が踏ん張れないな・・・と感じて、シューズの裏を見たら、シューズの爪(っていうのかな?)が1/3くらいなくなっていた。 残ってるのも、すりへっていた。 手入れが悪い。反省。 だいぶ、くたびれ…

ランニングで痩せたいなら、カロリー摂取・消費を計算するとよいです 【健康アンチエイジング:記事230】

ランニングは正確にはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか? 体重1kg落とすのに必要な消費カロリー 体重が1g減る場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減ります。(体脂肪は、8割脂肪で2割が水分なので) 『脂肪1g=9キロカロリー』なので、『体重1g=脂…

アルコールを飲むと『利尿作用』あるのに、なぜ身体がむくむ? 【健康アンチエイジング:記事229】

アルコールには『利尿作用』がある。 アルコールが、排尿を抑えている「抗利尿ホルモン」の働きを抑えてしまうため。 飲むと、トイレが近くなる。 そして尿が出ることでからだは脱水状態になります。 尿が多くでる → 血管内水分減る → のどが渇く → 水分を摂…

活性酸素について理解する ②【健康アンチエイジング:記事228】

■活性酸素とアスリートが短命だといわれる??? スポーツに人生を捧げたトップアスリートの多くは60代で亡くなる人が多いそう。 日本人の平均寿命に比べると明らかに短命。 その原因はもちろん活性酸素。 活性酸素は、体内に取り込んだ酸素から作成される。…

活性酸素について理解する ①【健康アンチエイジング:記事227】

■ 身体に悪いとされる、活性酸素。 実は4種類あります。 ①ヒドロキシラジカル ⇒ ✖✖ 悪玉活性酸素 (老化・癌・リウマチ等引き起こす) (糖・蛋白質・脂質・DNA他に反応していく) (発生しやすく、消えやすい) (脂質酸化は過酸化脂質になり、内皮細胞…

心筋梗塞の原因 ??【健康アンチエイジング:記事226】

※心筋とは → 心臓筋 ※梗塞(こうそく)とは、終動脈、終静脈が閉塞し、血管の支配領域で虚血が起こり、血液が流れにくくなって、酸素や栄養が十分に行き届かず、酸欠に陥った部分の細胞組織が壊死する限局性壊死の状態(多くは凝固壊死)。 心筋梗塞にはどの…

尿酸値高いとなぜ悪い??【健康アンチエイジング:記事225】

尿酸の値は血液検査でわかる。 尿酸値が高い → ①痛風になりやすい。 ②痛風でなくても尿酸値が高い方は高尿酸血症(尿酸値7.0mg/dl以 上)といわれますが、やはり要注意 ■肉、魚などプリン体が多い食べ物を多く摂る人 ■ビールなどのアルコールを多く飲む人 ■…

悪玉コレステロールはなぜ貯まる?【健康アンチエイジング:記事224】

■コレステロール →血液中では脂質とタンパク質の集合体であるリポタンパク質の形で存在 ■ コレステロール→善玉 と 悪玉に分けられる。 【悪玉コレステロール】 低密度リポタンパク質に含有されるものの通称。 正式名称は低密度リポタンパク質コレステロール …