フルマラソンを3時間58分以下で走るには？

【健康・アンチエイジング77】

20回の自分のフルマラソン歴で、自己ベストは、5年前の 3時間59分04秒。

それを、今年は超えたかった。でも二回のマラソンとも、及ばなかった。

自己ベストを出せた時はノリで行ってしまったような気がするが、

今後 あの記録を自分が超えるには・・・・

①まず、あと体重を5kg落としたい

今のように、ロード・マシン上で、時速10kmの練習をしていては、絶対自己ベストは出せないと感じた。

②時速12kmで、一時間走る練習をこなせないといけない。

～10km  → 50分

～20km →1:45分

～30km →2:40分

これをクリアできなければ無理だろうと思う。

自分は、年明けから、今年度三回目のフルマラソン(2／13)に向けて、時速12kmの自分の中では、ハイスピードの練習に取り組んで行きたい。