血管のアンチエイジング③
【健康アンチエイジング:記事117】
血管のアンチエイジングはどうすればよいか。?
①抗酸化ビタミン摂取
②減塩
・
・
ます。
③食物繊維摂取
・食物繊維は水に溶ける水溶性のものと,
性のものは腸内で胆汁酸を取り込むはたらきがあります。
この失われた胆汁酸を補充するために,
を血液中から取り込みます。
水溶性食物繊維にはリンゴ,海草類,納豆,ごぼう,こんにゃく,
含まれています。
④マグネシウム摂取
・マグネシウムのは,心臓の細胞に入り込んで,
こる動脈硬化や,
現代人はマグネシウム不足におちいりがちであり,
豆,豆乳,木綿豆腐,アーモンドなどの食品で補える
。
⑤血流改善
・血液サラサラ状態を作る
・血液を改善するには,繊維質のものを多く摂ったり,
が大切
⑥有酸素運動
・ウオーキング,ジョギング,水泳など。
流れをよくするだけでなく,
テロールを増やすことができる。
・有酸素運動により,中性脂肪が分解され,その結果,
ため,動脈硬化予防に効果がある。
・あまり過激な運動は大量に活性酸素を発生させ,
アンチエイジングには向いていないどころか,
注意。