kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

マラソンに必要な筋肉はどこか?

【健康アンチエイジング:記事142】

■【マラソンランナーのために】
最後まで走りが崩れないための筋トレ5種目
(マラソンに必要な筋力、筋持久力をつけるため筋トレ)。

●そもそもマラソンに筋トレって必要なのか?
走るためにあまり必要ではない筋肉をつけ過ぎると、無駄な負荷を背負って走ってい
るのと同じことになるのでランニングに悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
が、近年、スポーツ科学の発展とともに筋トレを長距離走の練習メニューに取り入れ
る有用性が確認され、それを導入するトップランナーが増えてきてます。

●マラソンに必要な筋肉は、前もも、後ろもも、腹筋、背筋、ふくらはぎあたりと、
身体の芯、体幹を中心に鍛えると良いようです。

①【大腿四頭筋】 - 太もも前の筋肉

②【ハムストリング】 - 太ももの裏の筋肉

③【脊柱起立筋】 - 背骨に沿った背中の筋肉

④【腹直筋】 - いわゆる腹筋

⑤【ヒラメ筋・腓腹筋】 - ふくらはぎの筋肉

①~⑤を走る練習 に 加えて 筋力アップのトレーニングをすると良いでしょう。