フルマラソンのサブ4を目指すには？

【健康アンチエイジング:記事143】

フルマラソンのサブ４（タイム４時間以下）を目指す方に参考になれば・・・

●サブ4を達成するためのペース
42.195kmの距離を終始同じペースで走り続けるとしたら、単純計算では240（分）÷
42.195≒5.68、およそ5分41秒となります。
後半から終盤にどうしても生じるタイムの落ち込みを考慮して、1kmの平均タイムの
目安は、フルマラソンを3時間50分程度で走り抜く5分25～30秒におきたいところで
す。

●サブ4を達成するための練習量
目安は200kmという意見が多いそうです。（当然、個人差があります）

（フルマラソンを、そこそこ良いタイムで走っている人に、
月に何キロ走っているか？というアンケートでは、大抵200kmという数字が多いそう
です）

※ちなみに　私はサブ４達成は二回目。今回の練習量は

９～１２月　→　月１６０～１７０ｋｍペース
１月　　　　→　月２００ｋｍ
２月　　　　→　月２００ｋｍ

ただし、自分の場合には、半分以上をロードワークではなく、スポーツクラブのラン
ニングマシンでの距離なので、ロードワークの量が個人的には足りていないのかもし
れません。（ロードワークの良さ、ランニングマシンの良さ　は　それぞれあります
が）

サブ４を目指す通常の方は、まず月間２００ｋｍを故障せずに走れる身体作り　～
月間２００ｋｍを走りこむ・・・ことが必要かもしれません。