下半身から鍛えよう

【健康アンチエイジング:記事144】

鍛える順番

鍛えるのは
①下半身
②上半身
③体幹　　という順番がベストのようです。

【理由】
・下半身には全身の６０％の筋肉が集中。その多くは、大腿四頭筋やハムストリング
ス、お尻の大臀筋など、大きくて強力な筋肉ばかりである。
　筋肉は使わなければ減っていくので、維持するにはそれ相応の負荷が必要。

・上半身の腕などは、デスクワークの合間にでも鍛えられるが、下半身の大きな筋肉
群は、意識的にトレーニングしないと強化されない。

・故に『老いは足腰から』と言われる。「下半身から筋力が衰える」ということを意
味している。

それを理解した上で、①下半身　だけでなく、②上半身③体幹　も　バランスよく鍛
えられればベストです。

 

 

 

 

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