体作りの最適タイミング『ゴールデンタイム』を逃さない。【健康アンチエイジング：記事233】

【暑さ・生活習慣病にも負けない体をつくるために】

人間は運動をすると筋力がつく

その筋力をつくるためにアミノ酸が必要

乳製品など　アミノ酸が豊富に含まれているものを、運動後に、とると、筋力アップにつながる。

良質のプロテインもよい。

　ただ、そのタイミングが重要。

運動後の３０分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれている。

特に筋肉の合成が進むのが運動後３０分以内の時間帯と言われている。

その「ゴールデンタイム」に乳製品・プロテインをとることが有効とされている。


■　筋力アップで病気を予防


　ある実験は、　４０代から７０代の女性３５人が

　　　　　　　　ウオーキングを５か月にわたって１日３０分、週に４日、行った

　その中で、「ゴールデンタイム」に乳製品をとったグループ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＶＳ

　　　　　　　　　　　　　　乳製品をとらなかったグループ

　　　　　　　太ももの筋力の増加率を比べてみると、

　　　　　　　約１６％増加　　ＶＳ　約７％増加

　という結果になったらしい。

　せっかく　トレーニングするなら、最大限効果を出したいところだ。

　筋肉の量が増えれば基礎代謝が上がる

　体脂肪が減少し、太りにくい体になることもできる。

　高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防にもつながる。


　血液の量を増やすことができる。　

　　　→　汗をかきやすくなるから、熱中症予防にもつながる。

　

　⇒　人生が豊かになる