kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

ランニング集中法(室内編)【健康アンチエイジング:記事346】

たまにあるが

ランニングマシンで走っていて、集中力がもたないときがある

だいたい テレビをみながら 走っているが・・・

 

なるべく 長い時間を走って 脂肪を燃焼させたいので

いろいろ試行錯誤する

① 5分間走って 2分間歩く ・・・ などのインターバルトレーニングにする

 

② 20分間走って 筋トレして また 20分間・・・筋トレ・・・20分間・・・

  と セットをわける

 

③ どうしても1時間連続して走りたいのに 集中できないとき

  まず 時速8.0kmで10分間くらい走り・・・

  1分間ごとに0.1kmずつ上げていく・・・

 

④ 上記のように 時速10.0km以下で走り始め・・・

  そこから 時速11.0~12.0kmにギアチェンジし、

  『時速10.0kmペースの自分』を 後ろから自分が追いかけるイメージで

  ●km時点で 『●秒差』『●m差』・・・

  「よーし 距離が縮まった・・・ 5分後に追いつくぞ・・・」と

  いわば『仮想自分』と駅伝をしてる感じでやっていると

  いつのまにか 集中してしまっている・・・

 

いろいろ そのときそのときの 自分のメンタルコンディションによって

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