ランニング集中法（室内編）【健康アンチエイジング：記事346】

たまにあるが

ランニングマシンで走っていて、集中力がもたないときがある

だいたい　テレビをみながら　走っているが・・・

なるべく　長い時間を走って　脂肪を燃焼させたいので

いろいろ試行錯誤する

①　５分間走って　２分間歩く　・・・　などのインターバルトレーニングにする

②　２０分間走って　筋トレして　また　２０分間・・・筋トレ・・・２０分間・・・

　　と　セットをわける

③　どうしても１時間連続して走りたいのに　集中できないとき

　　まず　時速８．０ｋｍで１０分間くらい走り・・・

　　１分間ごとに０．１ｋｍずつ上げていく・・・

④　上記のように　時速10.0ｋｍ以下で走り始め・・・

　　そこから　時速11.0～12.0ｋｍにギアチェンジし、

　　『時速10.0ｋｍペースの自分』を　後ろから自分が追いかけるイメージで

　　●ｋｍ時点で　『●秒差』『●ｍ差』・・・

　　「よーし　距離が縮まった・・・　５分後に追いつくぞ・・・」と

　　いわば『仮想自分』と駅伝をしてる感じでやっていると

　　いつのまにか　集中してしまっている・・・

いろいろ　そのときそのときの　自分のメンタルコンディションによって

手を変え　品を変え　やってます