腹割30日プログラム再開→2日目【健康アンチエイジング：記事385】

2日目、、、

今回で3回目のチャレンジになるが、2日目がこんなに腹筋の筋肉痛だったことはない。

それだけ、トレーニング不足だったのだ。

1️⃣バックエクステンション

→ベッドの上でベッドとこうさし、頭も足の半分も、ベッドから出て、宙に浮いた状態で行った。

2️⃣クランチ2

→これが筋肉痛の主原因と思った。筋肉痛でやるのはつらかった。

3️⃣ニーレイズ2

→これも腹筋の持久力が衰えていて、しかも筋肉痛ではなかなかこたえた。プルプルした。

4️⃣ワイドスクワット

→股関節〜下腹部にかけて、鍛えられてる感じが味わえる。通常のスクワットより、3倍きく。