kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』準備期間3日目【健康アンチエイジング:記事404】

【2018・12・30】準備期間3日目

 

【食事】糖質 65約g(ライザップ目標50g)

■朝食 ➡ ヨーグルト1箱・バナナ1本・ブルーベリー・蜂蜜 糖質20g

      ・コーヒー

      チーズトースト・納豆オムレツ・ピーマン・みかん 糖質30g

    → 糖質 約50g

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■昼食 ➡ なし

■夕食 ➡ 松阪牛のステーキ270g(砂糖ではなく蜂蜜)

      じゃがいも・ブロッコリー・人参 

    → 糖質 約15g

 

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(頂いた松阪牛。実に美味い。)

  

【トレーニング】

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ランニングマシーン ➡ 10.2km

筋トレ       ➡ 各1セット(10回)

ストレッチ     ➡ 入念に1回