腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』第４日目【健康アンチエイジング：記事410】

【2019・01・04】第４日目

【食事】糖質　約１０８ｇ（ライザップ目標５０ｇ）

■朝食　➡　サンドイッチ　　糖質２０ｇ

　　　　　  シチューパン　　糖質３０ｇ　

　　　　　　→　糖質　約５０ｇ

■昼食　➡　なし

■夕食　➡　きのこ鍋　糖質８ｇ 

　食後　パン１片・カマンベールチーズ（クラッカーなし）・りんご

　　　　➡　糖質５０ｇ・・・

■アルコール　➡　なし  

【トレーニング】 

スポーツクラブにて

ランニング　➡　１３．０ｋｍ

筋トレ　　　➡　全マシンで各１セット（10回／ｾｯﾄ）