kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』第14日目【健康アンチエイジング:記事421】

【2019・01・14(月)】第14日目

 

【食事】糖質 約53g(ライザップ目標50g)

■朝食 ➡  ヨーグルト・バナナ・リンゴ・ブルーベリー

    → 18g

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■昼食 ➡ ゆで卵×3・ゴマ少々    

    →  糖質5g

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■夕食(外食) ➡ 豆乳鍋

        → 糖質30g

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■夕食後  ➡ なし

 

【トレーニング】 

ジム(ランニングマシン)    ➡ 10.5km

筋トレ(ジム内 全機種各1セット)

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