kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』第21日目【健康アンチエイジング:記事430】

【2019・01・21月】第21日目

 

【食事】糖質 約60g(ライザップ目標50g)

 

■朝食 ➡  なし

 

■昼食 ➡  きのこ鍋の残り・レーズンパン・ゆで卵3個

    →糖質 20g

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■間食 ➡ うまい棒×2・プロテインシェイク

    → 糖質 20g

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 ■夕食➡ スペイン風オムレツ

     白みそ蜂蜜あえうずら卵・肉・・・

     まいたけ小松菜・・・

            → 糖質20g

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夕食後 ➡ ゴルゴンゾーラチーズ

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■アルコール ➡ なし

 

【トレーニング】 

 スポーツクラブ ➡ ランニング3.5km

          5マシン 1セット(各10回)

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