kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

自己Project進捗状況(腹割計画:期限1年間)(2019・06・10時点)【その他:記事219】

ここまで  8月末の自分の誕生日に 立ち上げた『自分プロジェクト』

290日間経過/365日≒79%消化(残り75日間) 

【腹割計画】(期限1年間)

開始時点 84.5kg → 現在 79.5kg ▲5kg

     ※体重減が停滞中

 ➡ おそらく 72kgくらいまで 落とさねば 腹筋は割れないと思われる

 

 ⇒ 【対策 と ここからの目標再分化】

 

 【必達目標】 

  ■5月31日 → 体重77.0kg       ✖ 79.5

           腹囲86.0(最低87.0)   ✖ 88.0

           内臓脂肪レベル9(最低10) ✖ 11.5

      

  ■6月30日 → 体重76.0kg 腹囲85.0(最低86.0)内臓脂肪レベル8(最低9)

  ■7月31日 → 体重75.0kg 腹囲84.0(最低85.0)内臓脂肪レベル7(最低8)

  ■8月 末日 → 体重74.0kg 腹囲83.0(最低84.0)内臓脂肪レベル6

       最大目標 体重73.0kg 腹囲82.0      内臓脂肪レベル5

           体脂肪率15%以下クリア

  

 ・家では 断酒・糖質制限 継続

 ・運動量~ストレッチを増やす(早起きをして 早朝のトレーニングも取り入れる)

  月間走行距離 100km → 150kmに増やす

  スポーツクラブに行く回数 月10回以上 に増やす

 ・引き続き エステ で 脂肪分解 も継続する

「腹筋」の画像検索結果