kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

中国・広州路(白雲山)を走る4️⃣

中国はまだまだ大気汚染がひどい。

急遽、ルート変更して、白雲山を昨日と違うルートから駆け上ることにした。

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入場券を買って入る。

 

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昨日のルートよりはるかに、急で長い気がする。。。。

山頂までは、まだ先、、 、、

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ロープウェイで登ってくる人も多い。

走って上ってるひとは、私以外皆無。

 

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やっと山頂へ。

 

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サウナ状態の中、汗かきすぎ。

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休憩、水分補給、マンゴージュース。

いやあ、うまい。うまい。😋

 

休憩後

ほぼ

一気にくだる。

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走→約5km

歩→約1km

いいトレーニングだった。

 

 

 

 

 

 

 

 

腹割30日プログラム再開→6日目メニュー(5日目

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1️⃣バックキック→

 

余裕です。

 

2️⃣ヒップリフト→

 

余裕です。

 

3️⃣椅子ありクランチ→

 

なかなかきつい。15回✖️3セット=回数の多さがきつい。

 

4️⃣シングルレッグレイズ

 

左右交互20回だけでも、きつい。休みたくなる。

これを3せっと、、、休みながらやっと終えれた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中国・広州路を走る3️⃣

今日は、病院の裏の山

 

『白雲山』を登山ランニングトレーニングした。

 

公園になってるんで、5元入場料払って、頂上まで駆け登った。

 

もちろん、きつい。

 

登りは、休みながら、、、走った距離→約5km

 

いいトレーニングができた。

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入場料5元

 

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心臓破りの石段

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途中の広場では、バンジージャンプやってました

 

さらに、山頂まで、先を急ぐ。

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頂上は、霞んではいたが、眺望は良かった。

 

雷なり始めたので、下りは休まず、駆けおりよう。

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中国の庶民の暮らし

中国の庶民の暮らし、、、

 

いや、あえて、申し訳ないが、、、貧しそうな暮らしを守るを

 

されているところを、歩いた。

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アジアはどこも、電線が絡み合っている、、、

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中国は、貧富の差が激しい。

 

いろいろと

 

考えさせられる。昼ごはんは、あえて、庶民のいく、屋台で、水餃子を食べた。 

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12元→約210円

 

ストレッチ30日プログラム→5日目メニュー(4日目)

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1️⃣腕のストレッチ→

 

これはゴルフのまえにいつもやるので、比較的余裕。

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2️⃣→これは、自分の硬い右腕、右肩にはこたえる。非常に効く。

         左よりも、はるかに右が硬いのが、わかる。

 

3️⃣→2️⃣同様、右が硬いので、痛くて30秒もたない。

        インターバルを置きながら、左ろり、多く入念に右を行った。