中国はまだまだ大気汚染がひどい。 急遽、ルート変更して、白雲山を昨日と違うルートから駆け上ることにした。 入場券を買って入る。 昨日のルートよりはるかに、急で長い気がする。。。。 山頂までは、まだ先、、 、、 ロープウェイで登ってくる人も多い。 …

全て余裕 なので、硬い右肩右腕をまた、重点的にストレッチした。

1️⃣バックキック→ 余裕です。 2️⃣ヒップリフト→ 余裕です。 3️⃣椅子ありクランチ→ なかなかきつい。15回✖️3セット＝回数の多さがきつい。 4️⃣シングルレッグレイズ→ 左右交互20回だけでも、きつい。休みたくなる。 これを3せっと、、、休みながらやっと終え…

今日は、病院の裏の山 『白雲山』を登山ランニングトレーニングした。 公園になってるんで、5元入場料払って、頂上まで駆け登った。 もちろん、きつい。 登りは、休みながら、、、走った距離→約5km いいトレーニングができた。 入場料5元 心臓破りの石段 途…

マンゴスチン うまい。

中国の庶民の暮らし、、、 いや、あえて、申し訳ないが、、、貧しそうな暮らしを守るを されているところを、歩いた。 アジアはどこも、電線が絡み合っている、、、 中国は、貧富の差が激しい。 いろいろと 考えさせられる。昼ごはんは、あえて、庶民のいく…

1️⃣腕のストレッチ→ これはゴルフのまえにいつもやるので、比較的余裕。 2️⃣→これは、自分の硬い右腕、右肩にはこたえる。非常に効く。 左よりも、はるかに右が硬いのが、わかる。 3️⃣→2️⃣同様、右が硬いので、痛くて30秒もたない。 インターバルを置きなが…

1️⃣膝付き三角プッシュアップ→ これはきついい。 2️⃣レッグニーレイズ→ これは、もう慣れた。プルプルしない。 3️⃣ニータッチクランチ→ これは、地味にみえるが、結構きつい。 プルプルくる。 4️⃣クロススクワット→ これは、実にきつい。腹筋というより、当…

変化を怖がる人 は いままでの経験が正しいと信じきっている人。 ずっと 右肩上がりなら良いが、 右肩下がり・・・ 環境が悪化しているとき・・・ は 変化を拒んでばかりいるとそれは 滅びの道を 自ら選択したことになる。 今後 世の中が どう変わっていくか…

10年ほど前、自分のプロジェクトで 少々切羽詰まってきたときに、 仲の良い、能力的にも信頼している 図面屋のNくんを思い出し、Nくん所属会社社長の携帯に電話した。 『お願いがあります。非常にプロジェクトも切羽詰まってきてるので、Nを貸してくれ。』と…

然るべき準備をして、技術を携えて、リングに上がりたい。 ただ、怒りにまかせて、感情的になり、相手をじっくり見ずに上がるべきでない。 なぜ この本を読み返そうと思ったか？？？ それは 定期的に会う信頼できる 同じ会社の女性から、 ○○さん（私の苗字）…

1️⃣バックエクステンション →肩甲骨を寄せる分、はるかにきつくなる。 2️⃣シングルレッグニーレイズ・ネック →ネックを上げたままにする分、負荷がきつくなる。 3️⃣ツイストクランチ →大してキツくない。 4️⃣ワイドスクワット →思いっきり足を180度開いてや…

4日目用プログラム 胸のストレッチ 途中、キツくて、つりそうになった。

背中のストレッチ このストレッチプログラムをやってみて思うのは、 どれも、そんなにきつくはないが、30秒というのが、非常に長く感じる。 それぐらい、ストレッチpは、ゆっくり、じっくり行うべきものなんだな。

肩のストレッチ 意外ときつい

リンゴ マンゴスチン キウイ これで、トータル48元＝約850円、、、 ほかの食堂などの、食べ物に比べて、果物は安くはない。 でも、マンゴスチンは特に美味しい。 ビールも買いました。度数3・6パーセントでやや薄めだが、世界どこでも、ビールはそこそこ美味…

今日も約30分間＝約5kmランニングした 昨日とはコースを変え、比較的、庶民の暮らしにちかいところを走った。 思ったより、バイクでなく、自転車が多かった。 路地裏は。 といっても、電動自転車。 豊かになったとはいえ、まだまだ日本より、豊かでないよう…

首のストレッチ いつもゴルフの前に やっている でもここまで、長くじっくりとやっていない。

筋肉は、ヨットの帆のように、互いに引っ張り合っていて、 片方が硬く縮こまっていると、もう片方は、引っ張られ、、、 うまく使われなくなってしまう。 この縮困ってる筋肉を、ストレッチすることが重要らしい。 まずは柔軟性チェック。 どれも余裕かと思っ…

3日目 昨日より筋肉痛は和らいだ。 でも、まだある。 でも、関係ない。 1️⃣膝付きワイドプッシュアップ →余裕。3セット連続して行った。 2️⃣フロントランジ →太もも表側に心地良い負荷がかかる。 3️⃣クランチ3 →3日連続のクランチ。ベッドに交差して、頭が宙…

2日目、、、 今回で3回目のチャレンジになるが、2日目がこんなに腹筋の筋肉痛だったことはない。 それだけ、トレーニング不足だったのだ。 1️⃣バックエクステンション →ベッドの上でベッドとこうさし、頭も足の半分も、ベッドから出て、宙に浮いた状態で行っ…

年初にほぼ、2回行った腹筋トレーニングを再開する 理由はもちろん、サボって身体がだらしなくなってきたから。 1️⃣膝付きプッシュアップ →余裕です 2️⃣クランチ →余裕だが、数ヶ月前より腹筋が衰えてるのがよくわかる。 3️⃣スロースクワット →余裕で、心地…

中国広州の病院 『広州現代医院』 実に色々な国から、患者さんがこられている スタッフは中国人 実に丁寧 英語の通訳もいる

中国広州市場で買った果物 といっても、アジアの他の国でも、食べられるが、、、 龍眼→ロンガン 見た目はジャガイモのよう 食べるとライチよう、、、 小さなキウイ🥝のようにも見える、、、 なかなか、美味しい。

d 海外に来たら、楽しみの一つとして、必ずするのが、ランニング。 やはり、自分の脚で、その土地を感じたい。 それも、ウオーキングでは感じられない、風の強さを感じたい。 そして、海外に行ってまでも走る自分に、持っていくことで、何か 自分自身、原点…

同じことを 部下にやっても なぜ ハラスメントで 訴えられたり・・・ かたや 部下と信頼関係を維持していたり・・・ と 両極端な場合があるのだろうか？？？ 後者の人は いわゆる 昔のタイプ・・・といっても 古くさくはない・・・ 体育会系・・・ 親分肌・…

部下にたいして 確実に 気を遣う状況が増えている・・・ こちら側は そう思ってなくても 相手側にしてみれば『ハラスメント』 と とられてしまうような 残念なこともある・・・ ただ 気にしてばかり・・・ 遠慮ばかりしていたら・・・ 本来の仕事・いい仕事…

遠慮と気配りは 全く違う 女性の部下に対して 気配りは常に必要・・・ 相手の置かれた状況を理解してあげて、ときには 相手の希望も考慮して配置する・・・当然 でも 遠慮は違う 双方 合意のうえで 配置したポジションにおいて 最大限の成果を 一緒に出そう…

働き方改革が進み 女性の進出が増えて来ている・・・ それを見て 思うのは・・・ 女性に遠慮しすぎている男性が多すぎる・・・と。。。 子育て奮闘中の主婦の女性社員のなかでも 意識の高い女性は・・・ 残業ができないことに、不自由さと 多少の後ろめたさ…

会社の若返り策を見ながら・・・ 一歩引いてしまい・・・ 余計に元気がなくなる ミドル世代が多い・・・ たいして その前から 思い切ったこと・・・冒険・・・チャレンジもしていないのに・・・ これでは 元気のない人が余計に元気なくなる・・・ それをみる…