フルマラソンで身体のどこが疲れるか・・・?
【健康アンチエイジング:記事112】
フルマラソンの翌日、全身を ストレッチ~マッサージでチェックをした。
どこが疲れているのか・・・?
① 太ももの前側
② ふくらはぎ
③ 肩~背中~尻
ここらへんを 強化すると よりマラソンが走りやすくなるのだと思う。
多分、自分は、腕がやたら 走ってる時に疲れる・・・固まってくる・・・
腕の振り方が悪いような気がする・・・
(ネットで調べると)
ランニングにおいて重要な動作の1つである「腕振り」。
これの元となる動きは肩の動き。つまり「腕振りというのは、
す」。
コア(体幹)がしっかりしていると体は前に進んでいく
しっかりとした腕振りを作るために胸、背中を鍛えることで、
強化にもつながっていく。
アが弱いと腕振りもスムーズに行えず、体の軸もブレる。
すなわち、それだけエネルギーの消耗が激しいということ。
も増えて疲労が溜まっていき、
る。
肩の関節の可動域を広めることで腕振りの動作が楽に、
同時に体幹をより強くする、補助する意味でも胸、
ングと言える。
(例)勢いをつけずにゆっくりと
注意したいのは、
までも肩の関節の可動域を広めることを意識して、
すること。
決して勢いをつけずに、
うこと。