腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』第18日目【健康アンチエイジング：記事426】

【2019・01・18金】第18日目

【食事】糖質　約１１３ｇ（ライザップ目標５０ｇ）

■朝食　➡　　パンプキンスープ

　　　　　　　ヨーグルト・バナナ・リンゴ・ブルーベリー・蜂蜜                    

　　　　→　糖質　３３ｇ

■昼食　➡　パンプキンスープ・ポテト風おからサラダ・サンドイッチ１パック　

　　　　→　　糖質３０ｇ

■夕食　➡　外食（歓迎会）

　　　　　　①次回　居酒屋

　　　　　　②次回　居酒屋

　　　　　　③次回　居酒屋

　　　　→　糖質５０ｇ ？

アルコール　➡　ビール５００ｍｌ

　　　　　　　　ハイボール　グラス７杯　　

　　　　　　　　ワイン　　　グラス１杯

①サラダ・肉団子・天ぷら・からあげ

②ローストビーフ・軟骨からあげ

③野菜スティック・鳥から揚げ・パン４片

【トレーニング】 

休養の日 

飲みすぎた

翌日　夕方までだるかった・・・