ストレッチ30日プログラム→2日目 【健康アンチエイジング：記事390】
肩のストレッチ
意外ときつい
中国・広州路を走る2️⃣【健康アンチエイジング：記事389】
今日も約30分間＝約5kmランニングした
昨日とはコースを変え、比較的、庶民の暮らしにちかいところを走った。
思ったより、バイクでなく、自転車が多かった。
路地裏は。
といっても、電動自転車。
豊かになったとはいえ、まだまだ日本より、豊かでないようなせいかつをしている人たちはものすごく多いとも感じた。
貧富の格差は激しくなってるのかもしれない。
ストレッチ30日プログラム→1日目【健康アンチエイジング：記事388】
首のストレッチ
いつもゴルフの前に
やっている
でもここまで、長くじっくりとやっていない。
かんたんストレッチ30日プログラム【健康アンチエイジング：記事387】
筋肉は、ヨットの帆のように、互いに引っ張り合っていて、
片方が硬く縮こまっていると、もう片方は、引っ張られ、、、
うまく使われなくなってしまう。
この縮困ってる筋肉を、ストレッチすることが重要らしい。
まずは柔軟性チェック。
どれも余裕かと思ったら、、、
チェック4の肩甲骨、、、
右腕を下にしたら、全然に
手がつかない。
右の肩甲骨周りが硬すぎる。
課題が明確になった。
よし、克服しよう。
腹割30日プログラム再開→3日目【健康アンチエイジング：記事386】
3日目
昨日より筋肉痛は和らいだ。
でも、まだある。
でも、関係ない。
1️⃣膝付きワイドプッシュアップ
→余裕。3セット連続して行った。
2️⃣フロントランジ
→太もも表側に心地良い負荷がかかる。
3️⃣クランチ3
→3日連続のクランチ。ベッドに交差して、頭が宙に浮いた状態で、行った。負荷をかけるために。
4️⃣シングルレッグニーレイズ
→ベッドの上で、足が宙に浮いた状態で行った。左右トータル600秒。
最後は今日もプルプルきた。
腹割30日プログラム再開→2日目【健康アンチエイジング：記事385】
2日目、、、
今回で3回目のチャレンジになるが、2日目がこんなに腹筋の筋肉痛だったことはない。
それだけ、トレーニング不足だったのだ。
1️⃣バックエクステンション
→ベッドの上でベッドとこうさし、頭も足の半分も、ベッドから出て、宙に浮いた状態で行った。
2️⃣クランチ2
→これが筋肉痛の主原因と思った。筋肉痛でやるのはつらかった。
3️⃣ニーレイズ2
→これも腹筋の持久力が衰えていて、しかも筋肉痛ではなかなかこたえた。プルプルした。
4️⃣ワイドスクワット
→股関節〜下腹部にかけて、鍛えられてる感じが味わえる。通常のスクワットより、3倍きく。
