筋肉を付けて『基礎代謝』を上げよう

【健康アンチエイジング:記事145】

基礎代謝を上げる

●基礎代謝によるエネルギー消費　＝　総エネルギー消費　×　６０～７０％

※基礎代謝によるエネルギー消費量の割合が高いので、「基礎代謝量を上げる」こと
は「太らない身体つくり」には近道。

●基礎代謝によりエネルギー消費　×　４０％　＝　筋肉によるエネルギー消費

※基礎代謝を上げるには「筋力アップ」が近道。

●通常ならば、２０歳代前半をピークに、『毎年１％ずつ筋肉量は減っていく』

（例）２５歳　→　４５歳　で　鍛えなければ　筋肉量▲２０％　→　筋肉による基
礎代謝量▲２０％　≒　約130～150ｋｃａｌ

　　　カロリー摂取量が２０歳のままだとしたら、基礎代謝減の分が確実に、こつこ
つと脂肪として堆積していってる。

　　　→　１ｋｇの脂肪は約7800ｋｃａｌ　÷　130ｋｃａｌ　＝　60日・・・二か
月で１ｋｇ脂肪が増えていく・・・

（例）仮に　カロリー摂取量が変わらず、鍛えることを怠っていて、筋肉が落ちてい
るのに、体重が変わっていない・・・場合

　　　筋肉の重さ　≠　脂肪の重さ　×　３倍　→　筋肉の体積　＝　脂肪の体積
×　１／３

　　　体重が変わっていなくても、全身の体型は、筋肉が脂肪に変化した分、確実に
「ぶよっとした状態」になってしまっているはず・・・