血糖値管理をしよう 【健康アンチエイジング：記事205】

自分は、少々血糖値が高い。

でも、いままで、全く　血糖値に無頓着だった。

というか、全くわかっていなかった。今回、勉強できて、本当に良かった。

健康な人は、血糖値は食後でも、１５０以上にならないらしい・・・

自分の今回の合宿での測定値は

　　朝の食後・昼の食前・食後・夕方ビール飲んでから歩き後・夕食前・夕食後

　　翌日も　朝食前・朝食後・・・　徹底して測定した

　　→　105ｍｇ／ｄｌ　～　食後最高で155ｍｇ／ｄｌ

一番、血糖値が上がりやすいのが、食後90分後らしい。

それくらいのタイミングで歩くだけでも、血糖値上昇が抑えられる。

食べる順序、食物繊維を先に食べるだけでも、血糖値上昇が抑えられる。

食べる速度を遅くするだけでも、血糖値上昇が抑えらえる。

健康な人間は、常に150以下らしいので、今後は、　血糖値管理に力を入れていきます。

血糖値が高いと、血管を痛めてしまい、それが動脈硬化等につながるらしい。

その合宿以降、全食前に、血糖値上昇を抑える、

『難消化性デキストリン』が入った、サプリメントを飲んで、そのうえ、

食物繊維を先に・・・そして、食べる速度をゆっくり・・・そして、食後９０分後あたりは、軽度の運動を意識してやってます。

人それぞれ、生活スタイルはあるので、できることから始めると良いですね。