いまいち調子がのらないとき・・・【仕事術：記事365】
それほど 体調が悪いわけではないが
いまいち 身体がだるかったり・・・
身体のすっきり感がなかったり・・・
メンタル的には
朝一番から問題が起きて 調子が狂ってしまったり・・・
いまいち 集中できず乗れない時・・・
それは誰にでもあるはず・・・
そういう時は
簡単にできること・・・
すぐできること・・・をとりあえずやって・・・
フランクリン手帳にそのやることを 書いて・・・
やったら それを塗りつぶして・・・
ちょっとずつ 調子を取り戻すようにしている・・・
調子がわるくても
絶好調時を10としたら 不調でも0ではもったいない・・・
なんとか できることを 少しでもやって・・・
5は維持する努力をする・・・
そうやっているうちに いつのまにか 集中できてしまって・・・
調子がもどっていた・・・ということもある
絶好調時を多く、そして、長く・・・
不調時をより少なく、そして 不調時でも少しずつでも前に進む
腿上げ意識したランニング【健康アンチエイジング：記事341】
今年に入って 毎日 腹筋強化トレーニングをしている
今日は 走る前に 筋トレをした
今日のメニューでは スクワットがきつかった
そのあとで ランニングをしたら 足が重い重い・・・
それでも そんなに長くない距離なので 敢えて腿上げを意識したフォームで走った
以前 マラソンプロから教わった走法だ
腸腰筋を鍛えると 長く省エネの走りができるらしい・・・
慣れるまでは これほど 疲れるフォームはないが・・・
腹筋強化 第10日目／30日プラン【健康アンチエイジング：記事340】
今日も 無事に ノルマをこなせた
特にきつかったのが このトレーニング
両足を伸ばしても 床にかかとをつけず・・・
10秒間・・・・
これを20回
それを3セット
最後のほうは プルプルしてしまった・・・
リュック背負い帰宅ランニング【健康アンチエイジング：記事339】
さむーいなか
仕事場から帰宅時
リュック背負い
6km
のランニング
やっぱり走りにくい
どうでもいいんだが、初めてiPadでブログ書いてますが
勝手が違い めちゃくちゃ書きにくい
体裁が悪くてすみません
早く慣れます
ブログは 内容よりも更新頻度にこだわります
腹筋強化 第9日目／30日プラン【健康アンチエイジング：記事338】
本日 ９日目のメニュー
このメニューは実にきつかった
クッションを股にはさんでの
スクワット
これもきつかったー
ゴルフ・ランニング トレーニング【健康アンチエイジング：記事337】
今日のトレーニング
●まずは ゴルフ練習場
球 ➡ １００球
素振り ➡ ３２０回（2018合計370回）
●そのあと スポーツクラブ
ランニングマシン ➡ 7.0ｋｍ
ストレッチ
今日のランニングは 時速10.0ｋｍで いつもより もも上げを意識して走った・・・
いつもより 発汗が多いながらも 意外と身体がついてくる・・・
もも上げを 継続して 30分間
そのあとは 1分間ごとに クールダウンで 時速0.2ｋｍずつ減速・・・
それを 時速8.0ｋｍまで・・・・
そして 最後は 時速5.0ｋｍで歩いて終了・・・
もも上げ を 意識した 非常によい練習ができた。
