初マラソンを目指す人へ
東京マラソンのニュースを見て、「自分もフルマラソンを走ってみたい」と思った人も少なくないのではないだろうか?
フルマラソンは誰にでも走れるか? 答えは「走れます」
ただ、きちんと準備をしたほうがいい。テレビを見てると、着ぐるみをきたり、遊び半分の感覚で臨む人もいるが、きちんと準備をしたほうがいいです。
まったく、運動不足の人は、まずは、
かるーい筋トレから始めると良いと思います
いきなりウオーキングより、足腰のかるーい筋トレから入るほうがいい。
そのあと、ウオーキング。姿勢が大切。
そして、初めて、ランニング練習。
私のお勧めは、ロードよりも、スポーツクラブのランニングマシンから、距離と速度と時間をだんだん、あげていけばいいと思う。いきなり路上だと、ひざや腰を痛めやすい。
そして、きちんとしたランニングシューズをはくべき。
私はこれまで、フルマラソン18回。その間、アドバイスをして、初マラソン出場・初マラソン完走に導いてあげた方が10人以上います。
あせらないことが大切。いきなり走って、ひざ・腰・足の裏・・・を痛めたり、古傷の痛みが再発したり・・・するひとが結構多いです。
誰でも走れるのだけども、一歩間違うと危険も潜んでいることを肝に銘じて、楽しんでもらうといいと思います。
【健康・アンチエイジング:記事58】