kenkostyle2011’s blog

『世界の人々を勇気づけ、平和と豊かさに貢献する』

腹筋強化 第21日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事360】

V字プッシュアップ ➡ 普通の腕立て伏せより はるかに きつい メニューがそうなのか??? 腹筋が鍛えられてきたのか??? いつもより 気持ちよく・・・ 心地よく・・・ トレーニングできた。

腹筋強化 第20日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事359】

ゴルフラウンドのあと まずは スポーツクラブでランニング そのあと ストレッチ そして 閉館時間ぎりぎりまで 腹筋トレメニュー 腹筋トレーニングは 約1時間もかかってしまった・・・

腹筋強化 第19日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事358】

19日目 本日は朝から大阪に出張 出張先で 仕事終了後 焼肉・・・ 飲んでしまったら、帰って トレーニングしないと思い・・・ 焼肉はほどほどの量にして 断酒・・・ かえって 約一時間かけて・・・なんとかこなせた。 もちろん、非常にきつかった。 最後に1.…

腹筋強化 第18日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事357】

約5kmのランニングで まず 汗を流す そのあと すかさず 腹筋トレーニング18日目のメニューだ もう きついのは わかってるんだが・・・ きつくて一気にできない 休み入れながら 約一時間はかかってしまう・・・

『働き方改革』は『働く人の意識改革』【仕事術:記事367】

管理する側は 働き方改革を真剣に考え始めている でも 管理される側は 働き方改革に対する意識が低い。 無理もないかもしれない。 考えようによっては 働き方改革は 少ない時間で効率良く最高の結果を出す・・・ことを 目標とし、それを目指すことによって …

腹筋強化 第17日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事356】

17日目のメニュー 今までで一番きつい こなすのに 一時間以上費やしてしまった インターバルなしにはできなかったのがコレ 5かいやって

腹筋強化 第17日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事356】

17日目のメニュー 今までで一番きつい こなすのに 一時間以上費やしてしまった インターバルなしにはできなかったのがコレ これも 昨日のメニューと似てて 非常にきつい 半分を過ぎて 非常に厳しいトレーニングになってきた 腹を割ろうと思ったら きついのは…

腹筋強化 第16日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事355】

16日目のメニュー とくにきつかっったのは・・・・ 二番目の 反動を使わず 腕を伸ばしてやる腹筋・・・ 最後は腹筋が ふるえていた。 仕上げは 仕事場から宿舎までランニング 今日も仕事も身体も充実した

『働き方改革』は日本を救うのか?【仕事術:記事366】

若い衆を見ていて、時々不安になる・・・ 『働き方改革』は本来 短い時間で、効率よく働き、最高の成果を出す・・・ 自分は そう思っている。 だが、『働き方改革』を ある一定以上は働かなくてよい・・・ と 勝手に解釈してしまっていたり 会社が 残業代を…

腹筋強化 第15日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事354】

15日目のメニュー 一番きつかったのは 一番上の写真の『ロールアップ』 手も使わない・・・ 反動も使わない・・・ ゆっくり腹筋・・・ いやあ これは疲れる・・・ あと ほかのトレーニングは 昼の間に 管轄内の別の事業所から 電話かかってきて きてほしい・…

心拍数(同じ速度で走ってても変わる・・・)【健康アンチエイジング:記事353】

今日の 時速8.0km×90分間走 心拍数を細かくチェックしてみた 走り始めて 15分時点 ➡ 心拍数119 30分時点 ➡ 心拍数135 45分時点 ➡ 心拍数138 60分時点 ➡ 心拍数148 75分時点 ➡ 心拍数148 90分時点 ➡ 心拍数148 そこから 数分歩いて測ると…

90分間走った【健康アンチエイジング:記事352】

今日の練習は・・・ 練習前に 精神的に もやもやがたまっていたから・・・ なんとか 練習で 気分を切り替えようと思い・・・ それと 昼食をとってから 一時間しか経っていなかったので 身体がちょっと重かったから・・・ 低速で 長い時間走ろうと思った・・…

腹筋を鍛えるメリット【健康アンチエイジング:記事351】

http://www.abs-life.com/MeritAbs.html 腹筋を鍛えるメリットは 見た目がかっこいい・・・という事以外にも いろいろあるらしい

『飲み会』ある日のトレーニング【健康アンチエイジング:記事350】

どうしても トレーニングを続けたい・・・ でも その日には 『飲み会』がある・・・ そういう場合 前日から 『フランクリン手帳』で 飲み会までに トレーニングが終わるように 計画をたてておく・・・ 朝のうちから 少しずつ トレーニングをしておく・・・ …

アスリートを超える【健康アンチエイジング:記事349】

自分は 小学生のときは プロ野球選手になりたかった・・・ でも なれる訳なかった 現役バリバリのアスリートの競技力を越えるのは無理・・・ でも 憧れのアスリート バリバリだったアスリート を 彼らが引退したあとの状況で超えることは可能だ 例えば 元プ…

心拍数管理【健康アンチエイジング:記事348】

120~140 ➡ 心拍トレーニング 140~160 ➡ 持久力トレーニング 160~180 ➡ アスレチックコンディショニング 自分のトレーニングは ほとんど 『持久力トレーニング』 昨日 ランニングマシンで 時速11.0kmで10分間走ったときは 心拍…

ランニング集中法(室外編)【健康アンチエイジング:記事347】

外の場合 自分一人だと おなじところを ぐるぐる回るのは 自分はちょっと苦手だ いつでも 終わりにできている状況だと 自分の弱さがでる 同じところをぐるぐる回る場合は ① ランニング仲間と走る ひとりの場合は ② 例えば片道30分間いけるところまで行って…

ランニング集中法(室内編)【健康アンチエイジング:記事346】

たまにあるが ランニングマシンで走っていて、集中力がもたないときがある だいたい テレビをみながら 走っているが・・・ なるべく 長い時間を走って 脂肪を燃焼させたいので いろいろ試行錯誤する ① 5分間走って 2分間歩く ・・・ などのインターバルト…

腹筋強化 第14日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事345】

今日は 起床と同時に 腹筋トレーニング 膝付きナロウプッシュアップ ➡ 膝付き腕立て伏せ 手の幅を 肩よりせばめ 深ーくやる腕立て伏せ・・・ これがきつかった オープンレッグクランチ ➡ どうせやるなら 腹筋に負担かかるほうがいいので 思いっきる 頭をへそ…

腹筋強化 第13日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事344】

13日目・・・ トレーニングをしながら 自分の身体の変化に気づいた 他人からわからないかもしれないが・・・ 確実に 腹筋の上部が盛り上がってきている・・・ そして 皮下脂肪が 少し薄くなってきている・・・ 皮下脂肪の下の腹筋が硬くなってきている・・…

腹筋強化 第12日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事343】

12日目のメニュー 11日目から ベーシックコース ➡ローディングコースにステップアップ 急に きつくなってきている その中で 特にきつかったのが このトレーニング 『ヒップレイズ』 いやあ・・・これは きつかった 休憩なしでは 20回の1セットがこなせな…

腹筋強化 第11日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事342】

夜は 新年会があるので きっと いや まず 飲んだら トレーニングしたくなくなるので・・・ 昼間に 仕事の合間を縫いまくって・・・ ランニング と 腹筋トレーニングをおこなった・・・ 写真左下の 足を伸ばして10秒キープ・・・・これが一番きつい・・・ た…

いまいち調子がのらないとき・・・【仕事術:記事365】

それほど 体調が悪いわけではないが いまいち 身体がだるかったり・・・ 身体のすっきり感がなかったり・・・ メンタル的には 朝一番から問題が起きて 調子が狂ってしまったり・・・ いまいち 集中できず乗れない時・・・ それは誰にでもあるはず・・・ そう…

腿上げ意識したランニング【健康アンチエイジング:記事341】

今年に入って 毎日 腹筋強化トレーニングをしている 今日は 走る前に 筋トレをした 今日のメニューでは スクワットがきつかった そのあとで ランニングをしたら 足が重い重い・・・ それでも そんなに長くない距離なので 敢えて腿上げを意識したフォームで走…

腹筋強化 第10日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事340】

今日も 無事に ノルマをこなせた 特にきつかったのが このトレーニング 両足を伸ばしても 床にかかとをつけず・・・ 10秒間・・・・ これを20回 それを3セット 最後のほうは プルプルしてしまった・・・

リュック背負い帰宅ランニング【健康アンチエイジング:記事339】

さむーいなか 仕事場から帰宅時 リュック背負い 6km のランニング やっぱり走りにくい どうでもいいんだが、初めてiPadでブログ書いてますが 勝手が違い めちゃくちゃ書きにくい 体裁が悪くてすみません 早く慣れます ブログは 内容よりも更新頻度にこだわり…

腹筋強化 第9日目/30日プラン【健康アンチエイジング:記事338】

本日 9日目のメニュー このメニューは実にきつかった クッションを股にはさんでの スクワット これもきつかったー

ゴルフ・ランニング トレーニング【健康アンチエイジング:記事337】

ゴルフ・ランニング トレーニング【健康アンチエイジング:記事337】

今日のトレーニング ●まずは ゴルフ練習場 球 ➡ 100球 素振り ➡ 320回(2018合計370回) ●そのあと スポーツクラブ ランニングマシン ➡ 7.0km ストレッチ 今日のランニングは 時速10.0kmで いつもより もも上げを意識して走った・・・ いつもより …

想定外・想定内【仕事術:記事364】

このあいだ 久しぶりに 『想定外』という言葉をきいた この『想定外』・・・ 芳しくないときに言われる言葉ではあるが・・・ この『想定外』という言葉は きちんと 段取りをして 準備をして 『想定』をしたからこそ 言える言葉かもしれない・・・ 『想定』が…