腹割計画➡『自己ライザップ・プロジェクト』第１３日目【健康アンチエイジング：記事420】

【2019・01・13(日)】第１３日目

【食事】糖質　約３４ｇ（ライザップ目標５０ｇ）

■朝食　➡　 デニーズモーニング（目玉焼き・野菜のみ）　

　　　　→　２ｇ

■昼食　➡　ヨーグルト・リンゴ・ブルーベリー

　　　　　　グルテンフリー菓子×１・あたりめ

　　　　→　　糖質１２ｇ

■夕食（外食）　➡　明太子・あさり鍋　～　麵少々

　　　　　　　　→　糖質２０ｇ

■夕食後　　➡　ゴマ・チーズ６片

　　　　　　→　糖質　５ｇ

【トレーニング】 

 外ランニング(ランニング仲間と） ➡　６．６ｋｍ

ジム（ランニングマシン）　　　　➡　３．７ｋｍ

筋トレ（ジム内　全機種各１セット）